サラリーマンの100mトレーニング日記

サラリーマンの100mについてのさまざまな取り組み、練習日誌をメインに色々と日々の思った事を書いています。

腰痛で思うようにいかない

こんばんは。

 

思ってるより腰痛が長引いており、量をこなす事を恐れています。

 

土曜日日曜日と練習をしましたが、

土曜日は50mダッシュ×3

日曜日は坂50mバウンディング×4

その他は各補強というところです。

 

アップでは継続して神経系に刺激を与えるために、縄跳び、リバウンドジャンプを積極的に取り入れています。

アキレス腱は痛みませんが、腰にダメージが来ています。

 

デッドリフトのフォームが確立できていなかったことが悔やまれます。

今日は腹筋と中臀筋の補強をしました。

雨降るって聞いてたもんですから。

 

明日は様子見ながら練習メニュー組み立てます。

 

早く何も気にせず練習したいです。

5/12 アキレス腱に刺激を

電車移動ですので書きます。

 

日曜日は腰はまだ少し痛みが残っていましたが、やれるだろうとの判断のもと練習しました。

 

アップからアキレス腱に刺激を入れようという事で、

リバウンドジャンプ

タックジャンプ

ボックスジャンプ

を取り入れました。

その後はいつも通り動的ストレッチ→ドリルと流れて、流し→本メニュー。

本メニューは緩やかな坂を助走をつけて加速を意識した坂ダッシュ

 

感想としては、いつもより体が動いた。

というのが率直な感想でした。

腰が痛いのにいつもよりストライドが出てるような気がしましたし、走るのがすごく楽に感じました。

タイムを計測したわけではないのではっきりとはわかりませんが、体感は非常にいい感じでした。

普段のアップでは出力を上げきれてなかったのでは?という疑問も感じています。

 

もしかしたら足の疲労が抜けていますいただけかもですが…

いずれにしても少しこのアップの方法を継続してみようと思います。

 

トライアンドエラーの繰り返しで、日々ブラッシュアップしていきたいです。

 

本日もご拝読ありがとうございます😊

世界リレー

こんばんは。

 

腰痛で今日も練習はお休みして明日からの始動を企んでおります。

 

本日神奈川県で世界リレー開催されましたね。

現地での観戦は出来ないのでテレビ中継で観戦しましたが、

 

4×100mRは非常に可能性のあるレースでしたね。

1走 多田選手

2走 山縣選手

3走 小池選手

4走 桐生選手

 

全く新しいオーダーで、これまでの実績を積んできたオーダーからガラッと一新したニューオーダーにどうなるのか?とワクワクしました。

 

バトンパスがスムーズであれば確実に決勝に行くレースでしたが、残念な結果ではありました。

 

私も陸上選手なので一般の方にはわからないかもしれませんが、全速力で走ってバトンを渡すって思っているよりめちゃくちゃ難しいんですよ…

視野も狭くなってますし、動いてる人の手に、しっかりバトンを渡すっていうことがどれだけ大変かは実際にやったことある方ならお分かり頂けると思います。

 

その中でもしっかりバトンをゾーン内で掴み取った桐生選手はナイスプレーと拍手喝さいだと思います。

 

今後の日本チームのリレーでのレースのスケジュールはわかりませんが、世界陸上までにも多くの大会に出場し、今回のオーダーを含めたさまざまなオーダーを試して頂き、誰が出場しても、同じタイムで走れるような素晴らしい日本チームを作り上げてほしいです。

 

また私自身もそうですが、もっと陸上の楽しさを伝える為にもどんどんレースに出場お願いします。

 

次はSEIKOGP大阪でしょうかね?

 

 

明日は腰痛完治していますように。

 

本日もご拝読ありがとうございます😊

5/9 腰痛 筋肉痛

今日は仕事を切り上げて終わるのが少し後ろめたい気がしました。

残してると言う罪悪感ですね。

 

体重63.7kg 体脂肪10.3% やる気 4 バネ 1 疲労 5

上半身ウエイト各種

 

腰の痛みで歩くのも辛いです。

負担の少ない肩周りのウエイトを中心にトレーニング。

 

今日明日を走らずにどこまで回復できるかどうかです。

 

とりあえず様子を見ます。

競技場で走りたいです🏃‍♂️

 

 

 

5/8 腰がやや痛い

こんばんは。

仕事を早く終わらせる事はタイムマネジメントが必須だと思います。

体重 63.6kg 体脂肪 10.8% やる気 3 バネ 2.5 疲労 5

・ 100m×2(70%)

思いのほか腰が痛くて集中力が続かなかったのと、これ以上やる事で腰が悪化しそうな気がしたので終了しました。

腰は痛めると長引く箇所なので判断はシビアに。

 

走りの感覚としては、リズム重視のピッチに頼らない事を意識しました。

腕振りもどうしても後ろに引くときにロックしてしまう癖があるので柔軟にしっかりと引く事を意識しました。

まだまだ反復しないといけないというのが率直な感想です。

 

 

明日は上半身のウエイトと体幹レーニング、もしくはストレッチだけにしようと思います。

 

社会人は練習時間が少なくなりますので、常にフレッシュな状態でトレーニング出来るように回復とのバランスを考えるようにしています。

 

 

5/7 OFF

こんばんは。

仕事がスタートしてますが今日は試運転。

 

体重 63.7 体脂肪10.3% やる気 2 バネ 2 疲労 4

昨日の筋肉痛が腰に凄いきてまして本日はOFF。

デッドリフトは期間が空くと腰に必ずダメージがある。

やり方が間違ってるんですかね?

youtubeでしっかり勉強しないと、、、

 

明日は120m走りたいですね。

道路で人が通らなくて120mの距離を取れるナイスな場所を探します。

練習場所を探すのは楽しいですが、発見できないと色々な人達とすれちがうリスクが伴いますので、あんまりおススメ出来ません。

 

60mの往復走の120mも有りです。

 

今日もご拝読ありがとうございます😊

 

GW

<p>今週のお題「特大ゴールデンウィークSP」</p>

今日でGWも終わりですね。

 

皆さまどのように過ごされましたか?

今週のお題に則って私もGWを振り返りたいと思います。

私の会社は10連休ではなく9連休という世間の大騒ぎよりマイナス1日でのスタートでした笑笑

それでも今までにない大型連休ですけどね。

 

私は前半に旅行、後半はのんびりという無難な計画をたてました。

旅行は2週間前にキャンセル待ちを狙うというギャンブルです。

 

私が使う旅行サイトは楽天トラベルです。

見やすいですし、何より楽天ポイントが溜まって他のお買い物にも使えて便利です。

 

本題に戻りまして今回は3泊4日の旅行を組むことができました。

ルートは、

富山〜岐阜〜伊勢の北陸から伊勢を巡る旅行です。

私は温泉が大好きで基本的に温泉旅館に泊まります。今回も温泉の有名な都道府県をメインに旅行を計画しました。

 

富山 宇奈月温泉

岐阜 下呂温泉

伊勢 伊勢神宮

伊勢だけ温泉は関係ないですが、日本人として令和に元号が変わったので行くべきかと思い計画に入りました。

 

結果は、どの場所も素晴らしい旅行を楽しむことができました。

宇奈月温泉では峡谷をトロッコで巡りました。

残念ながら欅平駅は落石等の関係で行動範囲が少なかったのですが十分楽しめました。

足湯もありましてが開始が5月後半からというもう少し早くしてくださいと要望をしたいと思います。

 

温泉街では良い感じに哀愁漂う温泉街を堪能しました。

暗くなれば閉まるお土産店は温泉街あるあるですよね♨️

 

岐阜県では飛騨高山のさんまちをメインに観光し、その後下呂温泉に宿泊という流れで、こちらも素晴らしかったです。

さんまちではひたすら食べ歩きでカロリーモンスターになったのは秘密です。。。

下呂温泉は水着で入る混浴温泉もあり地元の人の入浴方法を学びました。笑

 

最期の伊勢神宮では神宮参拝よりおかげ横丁での食べ歩きがメインになってしまいました笑

食いしん坊にはおかげ横丁は素晴らしい場所です。

 

食べた分はしっかり動いてカロリーを消費するよう頑張ります。