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こんにちは。
GW最終日ですが、もっともっと休みが欲しいと思うのはみなさん同じでしょうか？
本日の練習です。
クリーン50kg 10×3
デッドリフト50kg 10×3
昨日の筋肉痛が思ったよりなかったのですが、今日は走るよりウエイトが必要と判断してウエイトを実施。
クリーンは誤魔化さず正確にできる重さで。
それでも久しぶりにやると疲れました。
どうしても腕が疲れるのが難点ですね。
これも慣れ？でしょうか？
徐々に重量と回数を増やしていきたいです。
デッドリフトは軽すぎましたがこちらもお尻とハムにしっかり効かせられるように意識できる重量で。
クリーン同様徐々に重量と回数を増やしていきたいです。
長居では木南記念でトップアスリートがしのぎを削っています。
何人が日本選手権の標準を突破するのか？世界陸上標準を突破するのか？
楽しみです。
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こんばんは。
今日も暑かったですね。
体重 64.0 体脂肪 10.1% バネ 4 やる気 4
坂下りダッシュ60m×3→平地60m×1
本当はあと2setやるつもりでしたが、二頭筋が悲鳴をあげたのでここで終了しました。 まだまだ強度の高い練習に耐える事ができておりません。 アキレス腱も右がいつもやや疲れやすいので、徐々に負荷をあげていければと思います。 焦らず目標に向かってトレーニングを積み上げていきます。 明日は二頭筋に筋肉痛がきていれば嬉しいですね。 GW最終日の明日も午前中はトレーニング予定ですが木南記念もありますので、長居で勝手に競技場練習できるのではと思っております。 頑張ります。 本日も最後までご拝読ありがとうございます。目標
こんばんは。
今回の記事は現在の私の目標について書いていきます。
私は普通の会社員で、フルタイム勤務の営業職です。
他人から見れば趣味といわれる社会人スポーツですが、自称アスリートです。
私の仕事環境では、
競技場に毎日行ける環境ではないのでコンクリート(道路)がメインの練習です。
今の自分のポイントは、
・最大スピードを高める。
・ストライドを伸ばす
この2点を伸ばすためにトレーニングを行っています。
最大スピードについては坂下りダッシュを中心にトレーニングを組み立てていこうと思います。
1人では加速走などは行えないので...
ストライドについては、バウンディング、70%での走りを意識できる範囲でのテンポ走などでリズムをしっかりとり、ストライドを伸ばしていきたいと思います。
ショートダッシュだけでは不足しますので、120m〜200mの練習も行います。
よくストライドは筋力、パワー
ピッチは才能、と言われます。
自分はあくまで平均的な人間だと思っておりますので努力をし、理想に近づけていきたいと思います。
次に、私の自己ベストと今シーズンの目標を記載し、自分がどう進むかを再認識したいと思います。
自己ベスト(大学)
100m 11.28
平均ピッチ4.85
平均ストライド1.83
セカンドベスト(高校)
100m 11.29
平均ピッチ 4.63
平均ストライド 1.92
今シーズンベスト
12.32
平均ピッチ 4.39
平均ストライド 1.85 54歩
前半シーズン目標(6月まで)
11.50
平均ピッチ 4.63
平均ストライド 1.88 53.2歩
私の自己ベストは11.28です。
最近まで私はピッチ型の選手と認識していましたが、先日たまたま高校時代の映像を発見しました。
ちょうど11.29を出した大会の映像で歩数を数えてみると51〜52歩でした。
100mを51〜52歩で走ると平均ストライドが1.92〜1.96となります。
大学時代の私はとにかくピッチを速くすることにこだわっていたため、100mを54歩以下で走ることは滅多にありませんでした。(最高でも53.5)
なのでこの高校時代の映像には驚きを隠せませんでした。
私のピッチはストライドを犠牲にして成り立っていたからです。
高校、大学のフォームの違いには明確な違いがありました。
それはずばり腕振りでした。
高校時代の私は腕がしっかり後ろに引くことができていました。
その結果空中での滞空時間が大学時代より長く、結果ストライドが稼げていたと考えられます。
一方大学時代は腕振りが小さく回転数を軸にしたフォームになっていました。
私自身腕振りについては苦労していましたが、何も考えていなかった高校時代はしっかりと腕が後ろに引けており、理想とするフォームに近づいていたことは本当に驚きです。
但し、肩をやや、揺らしながら腕振りをしているので少しロスをしてるようにも感じますが...
それを差し引いても大学から現在のフォームではこれ以上のタイム(11.28)は望めないと考えていたので、
高校時代の映像は私自身の可能性を広める素晴らしいものでした。
この事から私の前半シーズン目標も現在のタイムからすれば非常に厳しいものだと考える人もいらっしゃると思いますが、十分達成可能と考えており、
シーズン目標としては、
シーズン目標
10.90
平均ピッチ 4.75
平均ストライド 1.93 51.8歩
どうでしょうか？
今の私のタイムは
100m 12.32
平均ピッチ 4.39
平均ストライド 1.85 54歩
どれくらい変わる必要があるかというと、
平均ピッチ4.39→4.75 0.39アップ
平均ストライド 1.85→1.93 8cm/1歩
となります。
一見すると実現不可能な気がしますが、
私の最高ピッチは 4.85
最高ストライドは1.96
これを100mに換算すると、10.51となります笑笑
これは本当に非現実的ですね。笑笑
でも、10.90であれば実現可能な範囲にあると考えられませんか？
考えられないと思うか、やれる！と思うかは自分次第だと思っております。
学生時代より練習時間は少なくなりましたが、この環境の中で自己ベスト、10秒台を出すことができればこんなに素晴らしいことはありません。
このブログを通じて日々の成長を共有できればと思います。
本日も最後までご拝読ありがとうございます。
はじめまして
今日から練習日誌としてこのブログをスタートします。
主に記載する内容は
・練習内容
・体調(体重・体脂肪)
・練習の感覚
上記3点をメインに色々と書いていければ良いなと思います。
どうぞ宜しくお願い致します。
